zdrowy poziom tłuszczu

Witam! Jestem zdrowym chlopakiem, ktory jeszcze dosyc nie dawno mial idealna sylwetke(3x w tygodniu treningi pilki noznej), lecz klub mial problemy finansowe i niestety zostala zawieszona jego dzialanosc. W wyniku zmniejszenia aktywnosci i przebytych swiat troche mi sie przytylo i chcialbym sie zabrac za to. Mimo warstwy tluszczu miesnie na klacie [...]

[...] domowy (kupiony w barze) kolo 16 - jakaś przekąska 20 - kolacja. nie cierpię szpinaku i szczawiu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, ruch Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: FATBURNER, CLA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK [...]

[...] aktywności: 3xtrening siłowy, aeroby, 2x trening piłkarski Odżywianie: wczesniejsze odżywianie złe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak powyżej napisałem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE olimp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] Odżywianie : Jem owoce i warzywa , nie jem fast foodów Cel : szybka redukcja tłuszczu (głównie), siła, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Aktualnie zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : A6w, aeroby, sztanga itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: stak kreatynowy 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do brzuszka 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko gra jak należy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 [...]

[...] : Silownia 5x w tygodniu, rower jak jest ciepło Odżywianie : nie przepadam za wieprzowiną Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę się poświecić treningowi, ale nie raz trzeba się do szkoły pouczyć Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic [...]

[...] cyklu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): niewielka twndencja do tycia, mam troche tluszczu na brzuchu ale nie jest zle. 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: nie robie [...]

Zacznę od paru informacji: Jestem Endomorfikiem xP. BMR: 1806 Kalorii. TDEE: 2483 Kalorii. Masz 20% BF.Twoje ciało składa się z: 17.4 Kg tłuszczu i 69.6 Kg mięśni, wody, kości. No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i dopakować na siłce. TRENING NA SIŁOWNI: Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Staż: pół roku z przerwami Odżywianie: słodycze ograniczone do minimum Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]

[...] inne formy aktywności: kulturystyka Odżywianie: dieta od 4 lat od roku, profesjonalna Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x tydzien silownia 2 x basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: serwatka Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : Szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna, bieganie, siłownia i teningi przed spaniem ;] Odżywianie : lubię wszystko, diety brak Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak

[...] dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: wszystkożerny Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu fbw Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]

Proszę o ocene i poprawe mojej diety !! :) z góry THX .. cel redukcja ... zapotrzebowanie 2500 ale po odjęciu 500 wyjdzie 2000kcal, waga 85, 182cm wzrost. I posiłek 8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g B:21,11 T:8,55 WW:96,29 II posiłek 11.00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb zwykły [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna Odżywianie: wszystko co sie dało , beznadzieja Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]

[...] z jedzeniem.. Nie lubię nabiału (i z tym mam problem).Tak więc sery, mleko itd odpadają. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić od 1 do 2h dziennie 7dni w tygodniu. W domu posiadam ławeczkę, skakankę i hantle Stosowane [...]

Siema :-) Zacznę od początku kiedyś trenowałem boks od 11 do 16 roku życia, później nie mogłem trenować przez 2 lata żadnego sportu( wypaliłem się za dużo ode Mnie oczekiwano.) tak do 18 roku życia. po urodzinach zacząłem chodzić na siłownie to w sumie będzie 2 lata(do 20 roku życia). Przytyłem 30kg z 75kg do 105kg. w październiku zeszłego roku [...]

[...] Odżywianie: Jem 4 razy dziennie, 0 napojów gazowanych i słodyczy. Nie jem po 21. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 2xsiłownia trening w domu. (posiadam hantle i ławeczkę do brzuszków) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie [...]

[...] tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy, wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybki metabolizm 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg [...]

[...] 9. CEL CYKLU: Sila I Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 170 [...]

[...] ale bedzie silownia, moze bieganie i basen Odżywianie: z tego co wiem to je co chce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: chyba brak Stan zdrowia: raczej zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: nie ma zbyt duzej mozliwosci czestych treningow, najprawdopodobniej beda to 2-3 w tygodniu, krotkie Stosowane aktualnie i [...]